ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！ 日々の生活で「なんだか気分が沈む」「眠れない」「イライラしやすい」と感じることはありませんか？ これらの原因のひとつに、脳内物質“セロトニン”の不足が関係している可能性があります。
本記事では、セロトニンの役割や増やす方法をわかりやすく解説し、心と体のバランスを整えるヒントをお届けします。

セロトニンとは？

セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質の一つで、「幸せホルモン」とも呼ばれています。 その主な働きは以下のとおりです。

【セロトニンの主な役割】

• 感情の安定をサポート（不安・イライラを抑える）

• 睡眠の質を高める（メラトニンの材料になる）

• 痛みの感覚を調整する

• 自律神経のバランスを整える

セロトニンが不足すると、ストレスに弱くなったり、うつ症状が出やすくなったりします。 現代人の生活スタイルでは、知らないうちに不足しがちな物質です。

セロトニンが不足する原因とは？

現代の生活には、セロトニンを減少させる要因が数多くあります。

【主な原因】

• 日光を浴びる時間が少ない

• 睡眠不足・不規則な生活

• 運動不足

• 糖質や加工食品中心の食生活

• 慢性的なストレス

これらの要因が複合的に影響すると、心身の不調につながるリスクが高まります。

セロトニンを増やす方法

では、どうすればセロトニンを効率よく増やせるのでしょうか？ 以下の習慣を生活に取り入れることで、自然にセロトニンの分泌を促すことができます。

【1】日光を浴びる

朝起きたらまずカーテンを開け、15〜30分程度、日光を浴びる習慣をつけましょう。 セロトニンの分泌は「光刺激」によって活性化されます。

【2】リズム運動をする

ウォーキング、軽いジョギング、ガムを噛むなど、一定のリズムを繰り返す運動はセロトニンの分泌を助けます。

【3】バランスの良い食事

セロトニンの原料となるアミノ酸「トリプトファン」を多く含む食品（バナナ、豆類、乳製品、卵、ナッツなど）を意識して摂りましょう。 ビタミンB6やマグネシウムも補酵素として重要です。

【4】深い呼吸や瞑想

呼吸を整え、リラックスする時間を持つことで自律神経が安定し、セロトニンの働きも活性化されます。

まとめ：セロトニンを味方につけて心身をリセット

セロトニンは、私たちの「心」と「体」のバランスを保つために欠かせない存在です。 特別な薬やサプリに頼らなくても、生活習慣の見直しで自然に整えることができます。
毎日のちょっとした意識が、気持ちの安定や質の高い睡眠へとつながっていきます。 ぜひ、今日からセロトニンを意識した生活をはじめてみましょう。

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