ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

近年、「腸活」という言葉とともに注目されているのが乳酸菌。 ヨーグルトや発酵食品に含まれ、腸内環境を整えるだけでなく、実は免疫力やメンタル、肌の調子にまで影響を与えることがわかってきています。

本記事では、乳酸菌の働きや摂取のポイントをわかりやすく紹介します。

1. 乳酸菌って何？

乳酸菌とは、糖を分解して乳酸をつくり出す細菌の総称です。 自然界に広く存在し、人の腸内にも常在しています。 善玉菌の一種として知られ、腸内で悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。

また、ヨーグルトやぬか漬け、キムチ、味噌などの発酵食品に多く含まれており、食事から手軽に取り入れることが可能です。

2. 乳酸菌の健康効果

乳酸菌が注目される理由は、以下のような多彩な健康効果にあります。

● 腸内環境の改善

腸内の善玉菌を増やすことで、便通が整い、便秘や下痢の予防・改善に役立ちます。 腸内フローラのバランスが整うと、栄養の吸収もスムーズに。

● 免疫力の向上

腸は体の免疫細胞の約70％が集まる場所。 乳酸菌は免疫細胞を活性化し、風邪や感染症に強い体づくりをサポートします。

● アレルギーや花粉症の軽減

一部の乳酸菌には、アレルギー反応を抑える作用があることが研究で示されており、花粉症対策としても注目されています。

● 肌の調子を整える

腸内環境が整うことで肌荒れやニキビが改善されることも。 美肌は腸から、という考え方は間違っていません。

3. 効果的な摂取方法とポイント

● 毎日摂ることが大切

乳酸菌は体内に長く留まらないため、毎日継続して摂取することがカギ。 1日1回でも良いので、習慣化しましょう。

● 自分に合った菌株を見つける

乳酸菌には種類（菌株）があり、効果も人によって異なります。 ヨーグルトやサプリメントなどで、自分の体に合うものを探すことが重要です。

● 食物繊維と一緒に摂ると◎

乳酸菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維を一緒に摂ると、腸内でより効果的に働いてくれます。

まとめ

• 乳酸菌は腸内環境を整え、免疫・アレルギー・肌の健康にも効果的

• 発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチなど）から手軽に摂取できる

• 継続的な摂取がポイント。自分に合う菌株を見つけよう

• 食物繊維との組み合わせで、効果がさらに高まる

体の調子がなんとなく優れないとき、腸を整えるだけで改善することがあります。
そんなときこそ、乳酸菌の力を借りてみてはいかがでしょうか？
「腸から整える」ことが、あなたの健康と毎日の元気の第一歩になるはずです。

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