ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

肩こりや腰痛、冷え、疲れやすさなど、日常の小さな不調に悩んでいませんか？
そんな悩みをやさしく和らげてくれるのが「ストレッチ」です。

特別な道具もいらず、自宅で簡単に始められるストレッチは、健康を支える土台作りにとても効果的。 今回は、ストレッチがもたらす健康効果や続けるコツについてご紹介します。

1. ストレッチとは？その基本的な役割

ストレッチとは、筋肉や関節をやさしく伸ばす動作のこと。 大きく分けて次の2種類があります。

• 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
  　体を動かしながら筋肉を温めるウォーミングアップ向け

• 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
  　じっくり筋肉を伸ばし、リラックス効果を高めるクールダウン向け

どちらも無理のない範囲で行うことで、ケガ予防や血行促進、柔軟性の向上に役立ちます。

2. ストレッチがもたらす健康効果

● 血行促進で冷え・肩こり改善

筋肉を伸ばすことで血液やリンパの流れが良くなり、肩こり・腰痛・冷え性などの改善につながります。

● 自律神経を整え、睡眠の質が向上

ゆったりと呼吸しながら行うストレッチには、副交感神経を優位にするリラックス効果があります。 就寝前に行うことで、入眠しやすく、深く眠れるようになる人も。

● 姿勢改善＆疲れにくい体へ

猫背や反り腰など、日常の悪い姿勢を改善しやすくなり、結果的に疲れにくく、体のラインも整いやすくなります。

● 心のリフレッシュにも

ゆっくり筋肉を伸ばす動作は、ストレスの解消や集中力の回復にも効果的。 メンタル面の安定にもつながります。

3. ストレッチを習慣にするコツ

• 1日5分でもOK！まずは毎日続けることを意識
  　朝起きたときや寝る前など、生活の中に“固定タイム”を設けると続けやすいです。

• 呼吸を止めずに、ゆっくりと伸ばす
  　勢いをつけず、痛気持ちいい程度を目安に。呼吸は深くゆっくり行いましょう。

• ストレッチする部位を変えると飽きにくい
  　今日は上半身、明日は脚、というように部位を日替わりで行うのも◎。

• 音楽を流しながら or 好きな香りと一緒に
  　リラックスできる環境を整えることで、習慣化のハードルが下がります。

まとめ

• ストレッチは血流促進・姿勢改善・睡眠向上・ストレス解消など、幅広い健康効果がある

• 朝・夜など生活に取り入れやすく、初心者でも無理なく続けられる

• 呼吸を意識しながら、気持ちよく筋肉を伸ばすのがポイント

• 継続することで、体が軽くなり、疲れにくくなる実感が得られる

ストレッチは、“ちょっと疲れたとき”にも、“何もしたくない日”にもできる、優しい健康習慣。
体と心をいたわる時間を、ぜひ毎日の中に取り入れてみてください。

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