ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

「なんとなく疲れが取れない」「ストレスが溜まりがち」…そんなときにおすすめなのが“半身浴”。
全身浴よりも体にやさしく、リラックス効果やデトックス効果もあることから、健康や美容に気を配る人の間で注目されています。

今回は、半身浴の健康効果や正しいやり方、おすすめの習慣化方法をご紹介します。

■ 半身浴とは？

・みぞおちから下（下半身）のみをお湯につける入浴法
・お湯の温度は38〜40℃のぬるめが基本
・入浴時間は20〜30分が目安
・心臓への負担が少なく、長時間ゆったり入れるのが魅力

■ 半身浴の健康効果

● 1. 血行促進・冷え性改善

・下半身をじっくり温めることで、全身の血流が良くなり、冷え性やむくみの改善に効果的。
・末端の血流が良くなることで、手足の冷えが軽減されます。

● 2. 自律神経を整える

・ぬるめのお湯にゆったり浸かることで副交感神経が優位に。
・ストレス緩和・不眠改善・リラックス効果が期待できます。

● 3. 発汗作用・デトックス

・体がじんわり温まり、汗をかくことで老廃物や毒素の排出をサポート。
・代謝も上がりやすくなり、美肌やダイエット効果にもつながります。

● 4. 便秘や肩こりの改善

・腸の働きが活性化し、便秘解消にも効果が。
・血流促進によって肩こりや筋肉の緊張緩和も期待できます。

■ 正しい半身浴のやり方

・お湯の温度：38〜40℃程度
　→熱すぎると交感神経が刺激され、リラックス効果が薄れるため注意。

・お湯の量：みぞおちあたりまで
　→心臓に負担をかけず、ゆっくり温まれるのが半身浴の魅力。

・入浴時間：20〜30分程度
　→読書や音楽を楽しみながら、無理のない範囲で続けましょう。

・上半身が寒いときはタオルを羽織る
　→肩が冷えないように注意すると、リラックス効果がより高まります。

■ 半身浴をもっと快適にするアイデア

・お気に入りのアロマオイルや入浴剤を使う
　→ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果の高い香りがおすすめ。

・水分補給を忘れずに
　→汗をかくため、入浴前後に常温の水をしっかり飲みましょう。

・照明を暗めにして、スマホから離れる時間に
　→睡眠の質向上や、心のリセットに最適な時間になります。

まとめ

半身浴は、毎日の疲れを癒しながら健康と美容の両方をサポートしてくれる簡単で効果的な習慣です。
冷え性やむくみの改善、自律神経の安定、リラックス効果など、体と心のバランスを整えるために最適な入浴法。

忙しい現代人にとって、短時間で効率よくリフレッシュできる半身浴は、まさに“自宅でできる最高のセルフケア”といえるでしょう。
ぜひ今日から、半身浴で「自分をいたわる時間」を始めてみませんか？

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