ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

「寝ても疲れが取れない」「昼間に眠気が襲う」

それはもしかすると、睡眠時間や質が原因かもしれません。
睡眠は、体と心を回復させる大切な時間です。

では、健康を維持するために必要な“理想の睡眠時間”とは、いったい何時間なのでしょうか？
今回は、睡眠時間と健康の関係、年齢別の目安、睡眠の質を高めるコツなどを詳しくご紹介します。

■ 理想の睡眠時間は何時間？

● 成人（18〜64歳）
・理想：7〜9時間
・短すぎても長すぎても健康リスクが高まると言われています。

● 高齢者（65歳以上）
・理想：7〜8時間
・年齢とともに深い眠りが減り、早寝早起きになる傾向が強くなります。

● 子ども・ティーンエイジャー
・10代：8〜10時間
・6〜12歳：9〜12時間
・成長ホルモンの分泌が活発な時期のため、長時間の睡眠が必要です。

■ 睡眠不足がもたらす健康リスク

● 免疫力の低下
・風邪や感染症にかかりやすくなる。

● 肥満・糖尿病リスクの上昇
・睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲増進や代謝の低下を招く。

● 集中力・記憶力の低下
・仕事や学業のパフォーマンスが落ちる可能性も。

● メンタルヘルスの悪化
・不安やイライラ、うつ症状が出やすくなる。

■ 逆に寝すぎも要注意！

● 1日10時間以上の睡眠を習慣的にとっていると…
・頭痛やだるさ、抑うつ状態が現れることも。
・一部研究では、長時間睡眠が認知症リスクを高める可能性も指摘されています。

→「長く寝ればいい」というわけではなく、自分に合った適切な睡眠時間が大切です。

■ 睡眠の「質」を高めるために

● 寝る前のスマホ・パソコンは控える
・ブルーライトが脳を刺激し、眠りにくくなる原因に。

● 就寝・起床時間を一定に保つ
・毎日同じリズムで眠ることで、体内時計が整いやすくなる。

● 寝室の環境を整える
・暗く静かな環境、心地よい寝具でリラックス。
・エアコンは快適な温度（夏は25〜27℃、冬は18〜20℃）に設定。

● 寝る直前の飲酒やカフェインを避ける
・一見リラックスできそうな飲酒も、睡眠の質を下げる原因になります。

まとめ

理想の睡眠時間は、年齢や生活スタイルによって異なりますが、成人なら7〜9時間が健康を守る目安です。
ただし、時間だけにこだわるのではなく、「どれだけ深く、安定して眠れているか」が最も重要です。

適切な睡眠時間と質の高い睡眠習慣を意識することで、心も体もリセットされ、毎日を元気に過ごすことができます。
ぜひ今日から、あなたに合った“理想の睡眠”を見つけてみましょう。

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