パーソナルジムアレクシー　佐加伊　衛斗です。
いきなりですが、現代人の脳と原始人の脳においてどのくらい発達してきたかご存知でしょうか？

実は…ほとんど進化していないのです！
それにもかかわらず、時代が進むにつれてどんどん身の回りのものは進化してますよね。

1980年代にはショルダーフォンを使っていましたが、今では手のひらサイズのスマートフォンを使っていると思います。
このように、身の回りのものは我々が使いやすいようどんどん進化していますが、実は我々の脳はそのスピードについていけてないんですね・・・

現代人においてスマホは欠かせない物になっています。
そのため、一日中触っていたりそばにあるだけですごく気になってしまいます。
皆さんも一度はスマホの通知が気になってスマホを見たけど「何も連絡はきていなかった。」
という経験したことがあるのではないでしょうか？

もしかしたらそれはスマホ依存症に近いかも知れません。
ただ、これには理由があります。脳が報酬を期待したときに放出されるドーパミンという物質があります。

実はスマホをみているときにはこのドーパミンが常に放出されている状態なんですね。
このドーパミンは新しいことを学んだり、何かに可能性を感じると放出されます。

原始人は生きのびるために新しい知識が必要ですし、脳はそこに食べ物があるんじゃないかと可能性を感じさせることで行動を起こさせています。

これが本能なのです。

そして現代ではスマホで常に新しい情報が入ってきますし、通知などがくるたびに可能性を感じるため常にドーパミンが放出されています。

つまり、スマホに本能がハッキングされているのです。

そしてスマホは、我々の集中力を無くし、睡眠不足にさせてしまうんですね。

テレビを見たり話しながらスマホをいじったりすることはありませんか？
同時に二つのことをする、つまりマルチタスクです。

人間の脳はマルチタスクに順応していません。

そのため、マルチタスクを続けていると1つのことに対する集中力も欠け、正しい情報が脳に送られず物忘れを引き起こす原因にもなります。

睡眠はメラトニンという物質が放出されることによって促されますが、メラトニンは強い光を浴びると抑制されます。
なので日中はメラトニンは抑制されており、夜になると分泌されます。

ですが、夜中にスマホを見ていると日中と同じようにメラトニンの分泌が抑制されてしまいます。

そうすることで体内時計がずれてしまい睡眠不足に陥ってしまうというメカニズムなのです。
他にもたくさんスマホによる害はありますが、最後にこれらの対抗策を2つご紹介します！

まず、最初は寝る時はスマホを遠くに置いて寝る、です。
そうすることで、ドーパミンの分泌を止めることができますし夜にメラトニンの分泌も促すことができます。

制限するためには自分が今どれくらい使っているかを知ることも大切です。

スマホにその時間を見ることができる機能もついているのでぜひ見てみてください！

そして、もう一つは運動です。ご存知かも知れませんが、運動は集中力を高めストレスを軽減してくれる効果があります！

そして運動は週に3回以上、計45分で脳への効果があるという研究があります。

ということは1回15分運動するだけで良いということです！
そして運動の種類もどんな運動でも効果があったそうです。

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