パーソナルジム アレクシー 市川 晃雅 です！

皆さんは便通を良くするために食物繊維撮ってる！という方聞いたことないですか？

けど食物繊維を取っても何故か便秘、軟便が良くならない人も居るのですが、実は食物繊維にも種類があるんです！

①水溶性食物繊維
【特徴】
水に溶けやすく、粘性があり、腸内でゲル状になります。
消化が緩やかになり、血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールを減らす効果があります。
【健康効果】
･血糖値のコントロール
･コレステロールの低下
･便のやわからさを保つ
･腸内細菌のバランスを改善

【水溶性食物繊維を多く含む食べ物】
･果物：リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、バナナ
･野菜：人参、アボカド、オクラ
･海藻類：昆布、わかめ
･豆類：大豆、えんどう豆
･穀物：オート麦、もち麦
･こんにゃく芋から作られるこんにゃく

【まとめ】
僕自身も便秘になりやすく、困った時はこう言った水溶性食物繊維を含む食べ物を食べるようにして便秘改善を行っています。

オススメなので是非参考にしてみてください！

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