パーソナルジム アレクシー 市川 晃雅 です！

前回、水溶性の食物繊維についてお話しましたが、便秘の方は解消出来ましたでしょうか？？

そして今回は、軟便の方向けそして、ダイエットの為にもオススメな【不溶性食物繊維】を解説して行きます！

【不溶性食物繊維】
【特徴】水に溶けず、腸内で水分を吸収して膨らみます。
これにより便の量を増やし、腸のぜん動運動を促進して、便秘予防や改善ができます。
消化もされにくいため「満腹感」を持続させてくれます！

【健康効果】
･便秘改善
･腸内環境の改善
･満腹感の持続
･有害物質の排出を促進

【不溶性食物繊維を含む食べ物】
･野菜：ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、ゴボウなど
･豆類：いんげん豆、大豆
･全粒穀物：玄米
･ナッツ類：アーモンド、クルミ
･きのこ類：しいたけ、えのき、まいたけ

【まとめ】
水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらかだけ取るのではなく両方をバランスよく摂ることで、腸内環境を整え、便秘や生活習慣病予防に役立ちます。

ダイエットをされている方、便秘に悩まれている方、健康になりたい方は是非参考にしてみてください！

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