パーソナルジムアレクシー　佐加伊　衛斗です。
先日読んだ本の内容についてお話したいと思います。

読んだ本はこちらです。

スタンフォード式【最高の睡眠】

こちらはもう皆様お読みになりましたか?

睡眠は生きていく中でかなり重要な役割です。
皆様、睡眠は平均どのくらい取れていますか?また、その睡眠は充分と感じていますか?

世界的にも日本は睡眠偏差値が低いと言われている国です。
アメリカだと7.5時間フランスだと8.7時間 それに比べて日本の平均時間は約6.5時間

その中でも40%は6時間未満と言われているそうです。
とはいえ、睡眠時間をなかなか確保出来ない場合もありますよね。

   本で紹介されているのは、睡眠の量をあげましょう。という話ではなく、睡眠の質を高めましょうという話をしています。

「 睡眠の質を高めるためには!?」
まずそれを知る前に、睡眠についての基礎知識をお伝えします。

睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠という2種類の睡眠があります。

ノンレム睡眠:脳も体も眠っている状態
レム睡眠:脳は起きていて体が眠っている状態

 通常の睡眠ではノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返し、明け方に連れてレム睡眠の出現が長くなり目がさめるそうです。

本では、 最初の90分(深いノンレム睡眠)が質を高めるポイントであり、 その90分を【黄金の90分】と呼んでいます。

では、その睡眠を高める方法とは!?

それは「脳」と「体温」にあります!!

方法は・・・

っと本日はここまで!!

続きは後編でお伝えします。

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