パーソナルジムＡＬＥＸＹ　四日市店　市川晃雅です。

「朝起きたら顔がパンパン…」「夕方になると足がむくんで靴がきつい…」そんなむくみに悩んでいませんか？
実は、バナナがむくみ解消にとても効果的なんです！

バナナには、カリウム・マグネシウム・食物繊維など、余分な水分を排出しやすくする栄養素が豊富に含まれています。
今回は、バナナがむくみに効く理由と、効果的な食べ方をお話して行きます！

1. むくみの原因とは？

まず、なぜむくみが起こるのかを理解しましょう。

・塩分の摂りすぎ → 体が水分をため込む
・カリウム不足 → 余分な水分が排出されにくくなる
・血流やリンパの流れが悪い → 体内の水分バランスが崩れる
・運動不足・長時間の同じ姿勢 → 体内の水分が滞る

特に、カリウムが不足すると、体に余分な水分がたまりやすくなるため、むくみやすくなるのです。
そんなときに役立つのが、カリウム豊富なバナナです！

2. バナナがむくみ解消に最適な理由

① カリウムが豊富で余分な水分を排出！

バナナにはカリウムがたっぷり含まれており、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出し、むくみを解消する効果があります。

バナナ1本（約100g）のカリウム含有量：約360mg
成人の1日の推奨摂取量：2500mg（女性）、3000mg（男性）

1日1～2本のバナナを食べるだけで、効率よくカリウムを補給できます！

② マグネシウムで血流改善！

バナナにはマグネシウムも豊富に含まれており、血管を広げて血流を促進する効果があります。
血流が良くなることで、体の水分循環がスムーズになり、むくみにくい体を作ることができます！

③ 食物繊維で腸内環境を整え、むくみ予防！

便秘もむくみの原因の一つ。腸に老廃物が溜まると、水分代謝が悪くなり、むくみやすくなります。
バナナには水溶性・不溶性の両方の食物繊維が含まれているため、腸内環境を改善し、スムーズな排便を促します。

腸内環境が整うと、余分な水分や老廃物の排出がスムーズになり、むくみを予防できるのです！

3. むくみ解消に効果的なバナナの食べ方

① 朝食にバナナを取り入れる

朝は体が水分を溜め込みやすい時間帯なので、朝食にバナナを食べると、余分な水分を効率よく排出できます！

おすすめの食べ方

• バナナ＋ヨーグルト（腸内環境を整えてむくみ予防）
• バナナ＋ナッツ（カリウム＆マグネシウムで血流改善）
• バナナ＋オートミール（食物繊維をプラスしてむくみにくい体づくり）

② 運動後のエネルギーチャージに！

運動後は、カリウムを消耗しやすいため、バナナを補給するとむくみを防ぎながら、エネルギー補給もできるので一石二鳥！

特にむくみやすい人は、運動後30分以内にバナナを食べるのがオススメです！

③ 就寝前のバナナでむくみ対策！

寝ている間に体の水分バランスを整えるため、就寝1時間前にバナナを食べると、翌朝のむくみを軽減できます。

ただし、食べ過ぎると糖質が多くなるので、1本までにしましょう！

4. バナナ＋αでさらに効果UP！

バナナと一緒に食べると、むくみ解消効果がさらにアップする食材を紹介します！

・バナナ＋きゅうり（カリウムの相乗効果で水分排出が促進）
・バナナ＋豆乳（イソフラボンで血流を良くし、むくみ解消）
・バナナ＋生姜（体を温めて代謝アップ）

特に、バナナ＋豆乳スムージーは、むくみ解消だけでなく、美肌効果も期待できるのでオススメです！

5. まとめ：バナナを食べてむくみ知らずの体へ！

〇バナナはカリウムが豊富で、余分な水分を排出してむくみ解消！
〇マグネシウムが血流を促進し、水分循環をスムーズにする！
〇食物繊維が腸内環境を整え、むくみにくい体を作る！
〇朝・運動後・就寝前に食べると、むくみ解消効果がUP！

バナナをうまく活用して、スッキリした体を目指しましょう！

ジムアレクシーのご案内

パーソナルジムアレクシー四日市店

『ストレッチ専門店アレクシー』も
同時OPENしていきます！！

三重県で完全個室パーソナルトレーニングが受けられるジム！
ダイエット、ボディメイク、健康寿命アップはアレクシーで！
女性トレーナー在籍で女性トレーナー希望の方もご安心！
マンツーマンだと１回7,000円〜
夫婦やお友達とのペア(2人以上)だと
１回4,000円〜でパーソナルトレーニングが受けられます。
料金プランはコチラ…

愛知県名古屋市でも店舗展開する
完全個室のパーソナルジム！パーソナルジムアレクシー！
他の店舗もチェックしてください！！

・パーソナルジムアレクシー名古屋泉店　店舗ページ
・三重県パーソナルジムアレクシー四日市店　店舗ページ
・岐阜県パーソナルジムアレクシー岐阜茜部店　店舗ページ

体験レッスン受付中！