パーソナルジムＡＬＥＸＹ　四日市店　市川晃雅です。

最近、ダイエットや健康志向の人たちの間で人気のMCTオイル（中鎖脂肪酸オイル）。
「脂肪燃焼を促す！」「エネルギーになりやすい！」など、さまざまなメリットが注目されています。

しかし、実はMCTオイルがダイエットに不向きな場合もあることをご存じでしょうか？
間違った使い方をすると、太りやすくなったり、体調を崩したりするリスクもあります！

本記事では、MCTオイルがダイエットに向かない理由や、誤解されやすいポイントを解説します。

1. MCTオイルとは？

MCTオイル（Medium Chain Triglycerides）は、ココナッツオイルやパームオイルに含まれる「中鎖脂肪酸」だけを抽出したオイルです。
普通の油（長鎖脂肪酸）よりも消化・吸収が早く、エネルギーとしてすぐに使われやすいのが特徴です。

・すぐにエネルギーになりやすい
・体脂肪として蓄積されにくい
・ケトン体を作りやすい（ケトジェニックダイエット向け）

このような特性から、MCTオイルは「ダイエットに最適」と思われがちですが、実は注意すべきデメリットも多いのです！

2. MCTオイルがダイエットに不向きな理由

① カロリーが高すぎる！

MCTオイルは「エネルギーになりやすい」と言われますが、1gあたり9kcalもある高カロリーな油です。

・MCTオイル大さじ1杯（約14g）＝約126kcal
・白米お茶碗半分（100g）＝約168kcal

たった大さじ1杯で、ご飯約3分の2杯分のカロリーを摂取してしまうのです！

消費しきれなかったエネルギーは、結局「体脂肪」として蓄積されてしまうため、むやみにMCTオイルを摂ると逆に太るリスクがあるのです。

② 食事のバランスが崩れやすい

MCTオイルを摂ると、「手軽にエネルギー補給できる」と思われがちですが、他の栄養素のバランスを崩す可能性があります。

特に、脂質の摂取量が増えすぎると、たんぱく質や食物繊維の摂取量が減りやすくなるのが問題です。

・MCTオイルを摂りすぎると、野菜やたんぱく質が不足しやすい
・食事全体のバランスが乱れ、かえって代謝が落ちる

「MCTオイルさえ摂っていればOK！」という考えは、かえってダイエットを失敗させる原因になります！

③ お腹を壊しやすい（消化不良・下痢のリスク）

MCTオイルは普通の油よりも消化・吸収が速いため、摂りすぎると胃腸に負担をかけてしまうことがあります。

特に、
・一度に多く摂ると下痢になりやすい
・胃もたれや腹痛を引き起こすことがある
・腸内環境が乱れ、便秘になることも

「MCTオイルを摂るとお腹が緩くなる」と感じる人も多く、体質によってはダイエットどころか体調を崩してしまうこともあるのです。

④ ケトジェニックダイエット以外では効果が薄い

MCTオイルのメリットは、「ケトン体」を作りやすいことですが、ケトジェニックダイエット（極端に糖質を減らすダイエット）をしていないと、あまり効果がありません。

通常の食事（糖質を含む食事）をしていると、
・体は「糖質」を優先してエネルギーにする
・MCTオイルを摂っても、すぐに脂肪燃焼が進むわけではない

つまり、糖質を普通に摂りながらMCTオイルを取り入れても、脂肪燃焼の効果はほとんど期待できないのです！

3. MCTオイルを摂るなら「適量」を守ることが重要！

MCTオイルはダイエットに万能なわけではなく、使い方を間違えると逆効果になることが分かりました。
しかし、適量を守ればメリットもあります！

・1日の目安は「小さじ1～大さじ1（5～15g）」まで
・食事全体のカロリーと脂質量を調整する
・他の良質な脂質（オリーブオイル・アボカドなど）とバランスよく摂る

適量を守れば、MCTオイルの「エネルギーになりやすい」メリットを活かしつつ、ダイエットの邪魔をしないようにできます！

4. まとめ：MCTオイルはダイエットに万能ではない！

・MCTオイルは高カロリーなので、摂りすぎると太る！
・食事バランスを崩しやすく、他の栄養が不足することも
・胃腸への負担が大きく、下痢や消化不良を起こしやすい
・ケトジェニックダイエットをしていないと効果が薄い

MCTオイルは「脂肪燃焼に良い」と言われますが、使い方を間違えると逆に太る原因になることもあります。

「MCTオイルを摂れば痩せる！」という誤解に注意し、適量を守って上手に活用することが大切です！

ダイエットの基本は、「バランスの良い食事」と「適度な運動」です。
MCTオイルだけに頼らず、総合的に健康的な生活を意識しましょう！

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