パーソナルジムＡＬＥＸＹ　四日市店　市川晃雅です。

「〇週間で〇kg痩せる！」
「1ヶ月で劇的に変わるダイエット！」

こういった短期目線のダイエットに飛びついた経験はありませんか？

確かに短期間で結果が出るダイエットは魅力的に見えますが、実は「短期目線」を軸に考えている人ほど、ダイエットがうまくいかない傾向があります。

今回は、「短期目線」がなぜダイエットの失敗につながるのかを詳しく解説し、リバウンドしない本質的な痩せ方についてお話して行きます！

1. 短期目線で痩せようとする人の特徴

ダイエットが成功しない人の多くは、「短期間で劇的に痩せる」ことをゴールにしてしまっていることが原因です。
以下のような考え方に当てはまる人は要注意！

① すぐに結果を求めすぎる

「1週間で3kg落としたい！」
「食事制限したのに体重が減らない！」

このように、短期間で目に見える変化を求めすぎると、ちょっとした停滞でモチベーションが下がり、挫折しやすくなります。

体重は1日のうちに1～2kgの変動が普通に起こるため、短期での増減を気にしすぎると振り回されるだけになってしまいます。

② 食事を極端に減らす

短期的に痩せるために、「とりあえず食べなければ痩せる！」と考えるのは大きな間違いです。

・食事を抜くと筋肉が減り、基礎代謝が下がる
・エネルギー不足で代謝が落ち、痩せにくい体になる
・一時的に痩せても、普通の食事に戻すとリバウンド

「短期間で痩せた！」と思っても、それは水分や筋肉が減っただけで、脂肪がしっかり落ちているわけではないのです。

③ 過度な運動をしてしまう

「とにかく運動すれば痩せるはず！」と、短期間で激しい運動を取り入れる人もいますが、これは逆効果になることも。

・ハードな運動は継続が難しい
・筋肉痛や疲労が溜まり、挫折しやすい
・過剰な運動はストレスになり、食欲が増す

短期間で追い込むよりも、長く続けられる運動習慣を作ることが大切です！

2. なぜ短期目線では痩せないのか？

短期目線で痩せようとすると、結局**「リバウンドする or 途中で挫折する」**のどちらかになりがちです。

① 体が「飢餓モード」に入る

極端な食事制限や短期間での減量を目指すと、体がエネルギー不足を感じ、代謝を下げてしまうことがあります。

・基礎代謝が下がり、少ない食事でも太りやすくなる
・筋肉が減ると、脂肪が燃えにくい体になる

つまり、短期目線のダイエットは、痩せるどころか「太りやすい体」を作ってしまうのです！

② リバウンドしやすい

短期間で体重を落とせたとしても、急激に減った分はほとんど水分や筋肉です。

しかし、リバウンドするときは「脂肪」が増えるので、ダイエット前よりも太りやすくなってしまうのです。

・短期で減量 → すぐリバウンド → 以前より脂肪が増える
・これを繰り返すことで、「痩せにくく太りやすい体質」に変化

本当に痩せるためには、長期的な視点でダイエットを進めることが重要！

3. ダイエット成功のカギは「長期目線」！

短期間で結果を出すのではなく、**「1年後もキレイな体をキープする」**ことを目標にするのが、ダイエット成功のカギです。

① 体脂肪は「ゆっくり減らす」のが正解

理想的な減量ペースは、1ヶ月に体重の5%以内が目安です。

・体重60kgの人 → 1ヶ月で3kg以内の減量がベスト
・急激に痩せようとしないことで、リバウンドしにくい

「ゆっくり痩せるほうが、結果的に長続きして成功する！」と考えましょう。

② 食事の質を意識する

極端な食事制限ではなく、栄養バランスを考えた食事を心がけることが重要です。

・たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）をしっかり摂る
・食物繊維（野菜・海藻・玄米）を取り入れる
・加工食品や砂糖を控えめにする

「何を食べないか」よりも「何を食べるか」を意識することで、無理なく健康的に痩せられます！

③ 継続できる運動を取り入れる

短期間で追い込む運動ではなく、「一生続けられる運動習慣」を作ることが大切です。

・1日30分のウォーキングやストレッチ
・筋トレを週2～3回取り入れる
・無理なく楽しめる運動を見つける

「短期間で結果を出す運動」ではなく、**「続けることができる運動」**を選ぶのが成功の秘訣！

【まとめ】

・短期目線でのダイエットはリバウンドしやすい
・極端な食事制限やハードな運動は逆効果
・代謝を下げると、むしろ痩せにくくなる
・理想のペースは「1ヶ月で体重の5%以内」
・食事の質を改善し、継続できる運動を取り入れることが大切

ダイエットは、「短期で減らす」ことではなく「一生キレイな体をキープすること」が本当のゴール！

短期目線を捨て、長期的に続けられる健康的な習慣を作ることで、無理なく理想の体を手に入れましょう！

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