パーソナルジムＡＬＥＸＹ　四日市店　市川晃雅です。

「ダイエット中だから、ヘルシーにサラダを食べたい！」
「カロリーが低いノンオイルドレッシングなら、たくさんかけても大丈夫！」

こんな風に思っていませんか？
しかし、実はノンオイルドレッシングはダイエットに不向きなんです！

なぜなら、油の代わりに大量の添加物が使われていることが多いからです。
「ノンオイル＝ヘルシー」と思われがちですが、むしろ体に負担をかけ、ダイエットの妨げになることもあります。

今回は、ノンオイルドレッシングに含まれる添加物と、ダイエットに向かない理由をお話して行きます！

1. ノンオイルドレッシングには添加物がたっぷり！

ノンオイルドレッシングは、「油を使わない代わりに味や食感を調整するため」、さまざまな添加物が含まれています。

〇ノンオイルドレッシングによく含まれる添加物
・増粘剤（キサンタンガム、CMC-Na） … とろみをつけるため
・甘味料（果糖ブドウ糖液糖、人工甘味料） … コクを出すため
・酸味料（クエン酸、酢酸Na） … 酸味を調整するため
・香料・化学調味料（アミノ酸等） … 風味をつけるため

➡ 油の代わりにこれだけの添加物が使われている！

2. 添加物がダイエットに悪影響を与える理由

では、これらの添加物がダイエットにどのような影響を与えるのでしょうか？

① 血糖値を急上昇させ、脂肪を溜め込みやすくする！

ノンオイルドレッシングには、砂糖や果糖ブドウ糖液糖が多く含まれています。
これは「油の代わりにコクや甘みを出すため」に使われるのですが、血糖値を急上昇させる原因になります。

〇血糖値が急上昇すると…
・インスリンが大量に分泌され、脂肪が蓄積されやすくなる
・エネルギーが急激に消費され、すぐにお腹が空く
・食欲が増し、ダイエットが続きにくくなる

➡ ノンオイルのつもりが、逆に太りやすい体質になってしまう！

② 腸内環境が乱れ、痩せにくくなる！

ノンオイルドレッシングに含まれる人工甘味料や増粘剤は、腸内環境に悪影響を与えることがあります。
特に、腸内の善玉菌が減り、代謝が落ちる原因になるのです。

〇腸内環境が乱れると…
・栄養の吸収がうまくいかず、代謝が低下
・便秘になり、老廃物が溜まりやすくなる
・脂肪を燃焼しにくい体になり、ダイエットが停滞

➡ 痩せたいなら、腸内環境を整えることが大切！

③ 満足感が得られず、食べ過ぎてしまう！

油には、「食事の満足感を高める効果」があります。
適度な脂質を摂ることで、食後の満腹感が持続し、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

〇ノンオイルドレッシングだと…
・あっさりしすぎて、物足りなさを感じる
・すぐにお腹が空きやすくなり、間食が増える
・結果的にカロリーオーバーになり、ダイエットがうまくいかない

➡ 「油抜き」より「適量の良質な油」を摂る方が、ダイエットに成功しやすい！

3. ダイエットに適したドレッシングの選び方

ダイエット中でも、適量の油を含んだ**「良質なドレッシング」**を使う方が、健康的に痩せやすくなります！

〇おすすめのドレッシング
・オリーブオイルや亜麻仁油を使ったドレッシング
・手作りの「オリーブオイル＋レモン＋塩」ドレッシング
・ごまやナッツ入りのドレッシング（ビタミンEが豊富）

〇避けるべきドレッシング
・市販のノンオイルドレッシング（添加物＆糖質が多い）
・人工甘味料や化学調味料が多いもの

➡ 「カロリーが低いからヘルシー」ではなく、「体に良いものを選ぶ」ことが大切！

4. 手作りドレッシングでヘルシーに！

市販のドレッシングには余分な添加物が入っていることが多いですが、手作りなら安心でヘルシー！

〇オリーブオイル＆レモンドレッシング
【材料】
・オリーブオイル　大さじ2
・レモン汁　大さじ1
・塩　少々
・黒こしょう　少々

➡ シンプルで美味しく、栄養バランスも◎！

〇ごまドレッシング
【材料】
・すりごま　大さじ2
・しょうゆ　大さじ1
・酢　大さじ1
・オリーブオイル　大さじ1
・はちみつ　小さじ1

➡ コクがあって、満足感もアップ！

5. まとめ：ノンオイルドレッシングより、体に優しい選択を！

・ノンオイルドレッシングには、添加物が多く含まれている！
・糖質が多く、血糖値を急上昇させて太りやすくなる！
・人工甘味料や増粘剤が腸内環境を乱し、代謝を下げる！
・油を抜きすぎると、満腹感が得られず食べ過ぎの原因に！
・ダイエットには「良質な油」を適量摂ることが大切！

「ヘルシーだから」とノンオイルドレッシングを選ぶのは、実は逆効果かも！？
ダイエットを成功させるためには、「カロリーよりも質」を意識することが大切です！

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