ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！
現代社会では、ほとんどの人が寝る前にスマートフォンを使うことが日常になっています。
仕事の確認やSNSのチェック、ニュースの閲覧など、スマートフォンは多くの場面で活用されています。

しかし、寝る前のスマートフォン使用が睡眠に与える影響についてはあまり意識されていないことが多いです。
実際、寝る前にスマートフォンを使用することは、睡眠の質を低下させる要因になり得ます。
ここでは、その影響について詳しく見ていきます。

1. ブルーライトによる睡眠障害

最も影響を与えるのは、スマートフォンから発せられる「ブルーライト」です。
ブルーライトは、私たちの体内時計に影響を与えるとされています。

通常、夜になると体は自然にメラトニンというホルモンを分泌し、眠気を感じ始めます。
しかし、スマートフォンの画面を長時間見ることで、ブルーライトがメラトニンの分泌を妨げ、眠気を感じにくくします。
その結果、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下します。

2. 精神的な興奮を引き起こす

スマートフォンを寝る前に使用すると、脳が活発に働き続ける原因となります。
SNSの通知、ニュースのチェック、仕事や学校に関するメールなど、スマートフォンでのやり取りが精神的な刺激を与え、脳がリラックスできない状態になります。

これにより、寝る前にリラックスすることが難しくなり、眠りに入る準備が整いません。
特に、仕事やプライベートでの問題に対する思考が頭を占め、寝室での「睡眠モード」への切り替えが困難になります。

3. 寝室の役割の損失

寝室は本来、睡眠と休息のための空間であるべきですが、スマートフォンを使うことでその役割が損なわれます。
スマートフォンを寝室に持ち込むと、寝室が「エンターテインメントの場」や「仕事の場」と認識され、リラックスして眠るための環境が整いません。
寝室でのスマートフォン使用が習慣化すると、寝室に入っても脳が「眠りのモード」に切り替わりにくくなり、寝つくのが遅くなることがあります。

4. 睡眠の質の低下

寝る前にスマートフォンを使うことで、寝つきが悪くなるだけでなく、睡眠の深さにも影響を与えます。
質の良い睡眠には、深い眠り（レム睡眠）と浅い眠り（ノンレム睡眠）が交互に現れることが重要です。

しかし、寝る前にスマートフォンを使用すると、深い眠りに入るのが難しくなり、浅い眠りの状態が長く続いてしまいます。
この結果、朝起きたときに疲れが取れていないと感じることが多くなります。

5. 対策と改善方法

寝る前のスマートフォン使用を減らすことが、質の良い睡眠を得るために最も効果的な方法です。
まず、寝る前の1時間はスマートフォンを使用しないようにすることが推奨されます。
この時間を、読書やストレッチ、リラックスした音楽を聴く時間に充てることで、眠りに入る準備が整います。

また、スマートフォンを使用する場合は、ブルーライトをカットする設定を活用するのも有効です。
さらに、寝室でのスマートフォン使用を避けるために、寝室にスマートフォンを持ち込まない、または「おやすみモード」を設定することで、通知をオフにし、睡眠環境を整えることができます。

まとめ

寝る前のスマートフォン使用は、ブルーライトの影響によりメラトニンの分泌を妨げ、眠りに入るのが難しくなるほか、精神的な興奮を引き起こしてリラックスできない状態を作り出します。
また、寝室でのスマートフォン使用が習慣化すると、寝室が「眠りの場所」として機能しなくなり、睡眠の質が低下します。
質の良い睡眠を得るためには、寝る前のスマートフォン使用を控えることが重要であり、リラックスできる環境を整えることが必要です。

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