ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！
本記事では理想的な食事回数について、体調やライフスタイル、健康目的別に詳しく解説します。
食事回数を見直すだけで、体調や集中力が改善されることもあるので、自分にぴったりの食習慣を見つけるヒントにしてください。

1日3食のメリットとデメリット｜バランス重視の人におすすめ

伝統的な食習慣として根強い「1日3食」は、栄養バランスを取りやすく、食べるリズムも安定します。
特に成長期の子どもや高齢者、体力仕事をしている人には向いています。

メリット：

• 栄養素をバランスよく摂取できる
• 空腹感をコントロールしやすい
• 血糖値の安定に役立つ

デメリット：

• 忙しい人には準備や時間の確保が負担
• 食べ過ぎや間食につながることも

1日2食・間欠的断食（16時間断食）の効果とは？

健康志向の高まりとともに注目されているのが、**1日2食や16時間断食（インターミッテント・ファスティング）**です。
朝食を抜いて空腹時間を延ばすことで、脂肪燃焼や内臓のリセットを狙う方法。

こんな人におすすめ：

• 体重を減らしたい人
• 胃腸を休めたい人
• 忙しくて朝食が取れない人

ただし、エネルギー消費の多い職業や学生、アスリートには適していない場合があります。

1日5〜6回の少量食スタイル｜ダイエットや筋トレに効果的

ダイエット中や筋肉増量を目指す方に人気なのが、小分けに食べる「1日5〜6食」スタイル。
血糖値の安定や、空腹による暴食を防ぐことができるのがポイントです。

向いている人：

• 筋トレをしている人
• 糖質コントロールをしたい人
• 少しずつ食べる方が体調がいい人

デメリットとしては、食事の準備や管理がやや手間になることです。

食事回数の選び方｜自分に合った回数を見つけよう

食事回数に絶対的な「正解」はありません。
大切なのは、体調・生活スタイル・目的に応じて柔軟に調整することです。
睡眠の質、集中力、空腹感のタイミングをチェックしながら、自分にとって快適なリズムを見つけていきましょう。

まとめ：理想の食事回数は人それぞれ。目的と体調に合わせて調整を

理想的な食事回数は、年齢や運動量、生活環境によって異なります。
1日3食が合う人もいれば、2食や5食スタイルが向いている人もいます。

大切なのは、自分の体の声をよく聞くこと。まずは1週間、自分に合うスタイルを試してみることから始めてみましょう。

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