ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

「ダイエット中だから間食はガマン！」そう思い込んでいませんか？ 実は、間食は正しく取り入れればダイエットの味方になります。 空腹を我慢しすぎると、ドカ食いの原因になったり、集中力が切れたりと逆効果になることも。 この記事では、ダイエット中でも安心して間食を楽しむためのポイントと、おすすめの間食をご紹介します。

なぜ間食が必要なのか？

ダイエット中は食事量を抑えることで、1日の摂取カロリーが減りますが、その分空腹時間が長くなりがち。 すると血糖値が下がりすぎて、次の食事で急激に血糖値が上昇してしまい、脂肪をため込みやすい体に。 そこで小腹が空いたタイミングで適度な間食を取ることで、血糖値の急変動を防ぎ、代謝を安定させることができます。

また、間食で満足感を得られると、次の食事の量を自然に減らせるというメリットもあります。

ダイエット中の間食で気をつけたいポイント

1. カロリーは100〜200kcal以内

間食はあくまで補助的な食事なので、摂取カロリーを抑えることが大前提。 100〜200kcal程度にとどめると、1日のトータルバランスを崩しません。

2. 高たんぱく・低糖質が理想

たんぱく質は満腹感を持続させる効果があり、筋肉の維持にも重要。 逆に糖質中心の間食は血糖値が上がりやすく、脂肪がつきやすくなるため避けたいところ。

3. タイミングは15時前後がベスト

人間の体は午後2〜3時ごろが最も脂肪をため込みにくい時間帯。 このタイミングでの間食は太りにくく、エネルギーとしても効率よく使われます。

ダイエット中におすすめの間食

• ナッツ類（無塩・素焼き）：少量でも満足感があり、良質な脂質を含む

• ゆで卵：たんぱく質が豊富で腹持ちがよい

• ギリシャヨーグルト（無糖）：たんぱく質が多く、甘味が欲しいときにも◎

• チーズ（低脂肪）：カルシウムも取れて間食にぴったり

• プロテインバー：選ぶ商品によっては糖質控えめで栄養もバランス良し

• 野菜スティック＋味噌ディップ：低カロリーで食べ応えあり

NG間食の例

• 菓子パン、チョコ、スナック菓子などの高糖質・高脂質食品

• フルーツジュース（糖分が多く、満腹感も少ない）

• 加工食品（保存料や添加物が多く含まれがち）

まとめ

• 間食はダイエット中でも上手に取り入れれば効果的

• 空腹を我慢しすぎず、血糖値を安定させることがカギ

• おすすめは高たんぱく・低糖質・100〜200kcal以内

• ベストなタイミングは午後2〜3時ごろ

• 菓子パンやスナック菓子などの高糖質間食はNG

無理なガマンではなく、賢く選んで満足できる間食を。習慣を見直すだけで、ダイエットはもっと楽しく、続けやすくなります。 今日から「正しい間食」を味方にして、ストレスフリーなダイエットを始めてみましょう！

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