ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

ダイエットと聞いて真っ先に思い浮かぶのが「運動」。 中でも、「有酸素運動」は脂肪燃焼に効果的な方法として広く知られています。 しかし、ただ闇雲に走ったり歩いたりするだけでは、思うように効果が出ないことも。 そこで今回は、有酸素運動がなぜダイエットに効果的なのか、そしてより効率よく痩せるためのポイントをご紹介します。

有酸素運動とは？

有酸素運動とは、酸素を使いながら長時間続けられる運動のことを指します。 代表的な例としては以下のようなものがあります。

• ウォーキング

• ジョギング

• サイクリング

• スイミング

• エアロビクス

• ダンス

これらの運動は体内の脂肪をエネルギー源として使うため、脂肪燃焼に効果的だとされています。

なぜダイエットに有酸素運動が効くのか？

脂肪を減らすには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る「アンダーカロリー」の状態をつくる必要があります。 有酸素運動は、筋トレよりも比較的短時間で多くのカロリーを消費できるため、ダイエット初心者でも取り組みやすいのが魅力です。

また、有酸素運動は内臓脂肪の減少にも効果的で、健康的な体づくりにも貢献します。 生活習慣病予防や、心肺機能の向上にもつながるため、痩せるだけでなく「健康的に痩せたい人」には特におすすめです。

効率的に痩せるための有酸素運動のコツ

1. 運動時間は20分以上を目安に

脂肪の燃焼が本格的に始まるのは、運動開始後およそ15～20分からといわれています。 まずは30分前後のウォーキングや軽いジョギングからスタートするのが◎。

2. 毎日じゃなくてもOK！週3〜4回でも効果あり

毎日無理に運動する必要はありません。週に3～4回を目安に継続することで、十分な効果が得られます。

3. 食後すぐは避ける／朝や夕方がベストタイミング

食後すぐは消化に負担がかかるためNG。 朝食前の軽い運動や、夕方の時間帯が脂肪燃焼効率が高いとされています。

4. 音楽やアプリで楽しく継続

継続が苦手な人は、音楽を聴きながら、もしくは運動記録アプリを活用して、楽しみながら続ける工夫を！

まとめ

• 有酸素運動は酸素を使って脂肪を燃やす運動

• ウォーキング・ジョギング・サイクリングなどが代表的

• 20分以上の継続・週3～4回のペースが理想

• 朝や夕方の運動が脂肪燃焼に効果的

• 健康維持にもつながり、リバウンドしにくい身体が手に入る！

運動が苦手な方も、まずは「ゆっくり歩くこと」からスタートしてみましょう。 無理せず続けることで、身体は確実に変わっていきます。 ダイエットに有酸素運動を取り入れて、健康的で無理のない理想のボディを目指しましょう！

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