ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

――ミネラル・硬度・炭酸…種類別に徹底比較！――

「とりあえず水を飲めば痩せる」は半分正解。
実は“どんな水”を飲むかで、代謝や満腹感の得られ方が変わるのをご存じでしょうか？ 本記事では、ダイエット目線で押さえておきたい代表的な水の種類を整理し、メリット・注意点・おすすめシーンを解説します。

1. 軟水（硬度0〜120mg/L）

• ダイエット向きポイント：大量摂取しやすく、1日2L目標が苦にならない。

• 活用シーン：トレーニング中のこまめな水分補給、プロテインシェイク。

2. 硬水（硬度120〜1000mg/L）

• 朝一杯の硬水は腸を刺激→デトックス効果。

• マグネシウムは糖質代謝をサポートし、甘い物が欲しくなりにくい。

3. 炭酸水（無糖）

• 食前200mlで**食事量−10〜15％**の研究報告。

• トレ後にレモン果汁を加えると疲労回復＆リフレッシュ。

4. フレーバーウォーター（無糖）

• 自作デトックスウォーターなら糖質ゼロ＆ビタミン補給。

• 保存は冷蔵で24時間以内が安全。

5. 機能性ウォーター

• 値段は高め。まずは基本の水習慣を固めてから導入を検討。

効果を最大化する飲み方5箇条

1. 起床後すぐに200〜300ml（硬水推奨）

2. 食前に軟水or炭酸水で食べ過ぎ防止

3. 運動30分前に300ml、運動中は10分ごと100ml

4. 1日の目標摂取量は「体重(kg)×35ml」

5. 冷え性なら常温〜白湯、代謝UP狙いなら少し冷たい水で熱産生

まとめ

• 軟水＝飲みやすさ／硬水＝ミネラル補給／炭酸＝満腹コントロール

• ライフスタイルや味の好みで“続けやすい水”を選ぶことが減量成功のカギ

• 目安は体重×35ml／日。起床後・食前・運動前後を習慣化

• 機能性ウォーターはあくまで補助。まずは基本の水分補給を徹底

• 水を制する者はダイエットを制す――今日から水選びをアップデートしよう！

「何を飲むか」を変えるだけで、同じ食事・運動でも結果は変わります。次の買い物では、ぜひラベルの“硬度”や“炭酸の有無”をチェックしてみてください。

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