ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

甘くてみずみずしいフルーツは、多くの人が好きな食品のひとつ。 実は、フルーツは美味しいだけでなく、健康維持や美容、病気予防にも役立つ栄養素の宝庫なんです。

「糖分が多そうで太るのでは？」と敬遠する人もいますが、正しい食べ方を知れば、フルーツは心と体を元気にしてくれる強い味方になります。

1. フルーツに含まれる主な栄養素

フルーツには、体にとって重要なビタミンやミネラル、抗酸化成分がバランスよく含まれています。

• ビタミンC：免疫力アップ、美肌効果、ストレスへの抵抗力強化

• カリウム：塩分の排出を助けて、高血圧の予防に

• 食物繊維（特に水溶性）：腸内環境の改善や便通のサポート

• ポリフェノール・カロテノイド：老化を防ぐ抗酸化作用

これらは加工食品やサプリメントでは補いきれない、自然由来の栄養素です。

2. フルーツがもたらす健康効果

● 美容とアンチエイジングに

フルーツに含まれる**抗酸化物質（ビタミンC・ポリフェノールなど）**は、紫外線やストレスから体を守り、シミやシワの予防に効果的です。

● 腸内環境を整えて免疫力アップ

水溶性食物繊維が腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを健全化。腸は“第2の脳”と呼ばれるほど健康に深く関わっています。

● 疲労回復や集中力の維持

果糖やクエン酸は、エネルギー源としてすばやく吸収されるため、疲れたときや朝のスタートにぴったりです。

● 病気予防

フルーツの継続的な摂取は、高血圧、心疾患、脳卒中、糖尿病などのリスクを下げることが多くの研究で示されています。

3. フルーツを食べる時のポイント

• 朝や昼に食べるのがおすすめ
  　代謝が活発な時間帯に摂ることで、糖分もエネルギーに変わりやすい

• ジュースより“そのまま”がベター
  　加工すると食物繊維や栄養素が減少するため、できるだけ生のままで

• 食べ過ぎに注意（1日200gが目安）
  　健康に良くても、果糖は摂りすぎると太る原因に。適量を守ることが大切

• 季節のフルーツを楽しむ
  　旬の果物は栄養価が高く、価格も手ごろ。自然な甘みも濃くておすすめ

まとめ

• フルーツはビタミン・ミネラル・食物繊維・抗酸化成分が豊富な“自然のサプリメント”

• 美肌・免疫力アップ・腸活・疲労回復・病気予防などに効果的

• 朝や昼に、生のまま適量を摂るのが理想的

• 毎日の生活に手軽に取り入れられる健康習慣として、フルーツを上手に活用しよう

「健康的にきれいになりたい」「体の中から整えたい」そんな人にこそ、フルーツはぴったりの食材です。
まずは朝の一皿に、りんごやバナナを添えることから始めてみませんか？

ジムアレクシーのご案内