ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

「最近なんとなく体がだるい」「便秘や冷えが気になる」——そんな不調を感じているなら、毎朝の“白湯習慣”を取り入れてみませんか？

白湯とは、水を一度沸騰させて冷ましただけのシンプルなお湯。 手軽ながらも、その健康効果は侮れません。
今回は、白湯の効果や飲み方、注意点を詳しく解説します。

1. 白湯とは？どんな飲み物？

白湯は、水を沸騰させた後、50〜60℃程度に冷ましたもの。
インドのアーユルヴェーダ医学でも、「体内の毒素を流し出す」として古くから重宝されてきました。

ポイントは、水道水ではなく一度しっかり沸騰させること。 こうすることで不要な成分や空気が抜け、水が“浄化”されると言われています。

2. 白湯の健康効果

● 内臓を温め、基礎代謝アップ

温かい白湯を飲むことで、胃腸などの内臓がじんわり温まり、消化機能や代謝が活性化。 痩せやすく太りにくい体づくりにもつながります。

● 冷え性・むくみの改善

白湯は体を内側から温めるため、手足の冷えや水分の滞りによるむくみ対策に効果的。 血行も良くなり、慢性的な冷えの改善が期待できます。

● デトックス効果

起床後に飲むことで、眠っていた腸が目覚め、排便がスムーズに。 体に溜まった老廃物や毒素を排出する“デトックス”に役立ちます。

● 美肌・肌荒れ予防

白湯で血流が促進され、栄養や酸素がしっかりと全身に行き渡るようになります。 肌のターンオーバーが整いやすくなり、ニキビやくすみの改善にも◎。

3. 白湯の正しい飲み方とコツ

• 朝起きてすぐに1杯（約150〜200ml）飲むのがベスト
  　→ 胃腸が温まり、代謝や排便がスムーズに

• ゆっくり時間をかけて飲む
  　→ ゴクゴク一気飲みせず、口の中で温度を感じながらゆっくり飲むと◎

• 水は軟水がおすすめ。浄水やミネラルウォーターもOK

• 夜のリラックスタイムにもおすすめ
  　→ 寝る前に白湯を飲むと、体が温まり、快眠効果も期待できます

まとめ：白湯は“最も身近な健康習慣”

• 白湯は体を内側から温めて代謝を上げ、冷えやむくみ、便秘、美肌に効果的

• 特別な材料や道具は不要、毎朝の白湯習慣を続けるだけで体が変わる

• 飲むタイミングや温度に気をつけながら、1日1〜2杯をゆっくり飲むのが理想

「何か健康的なことを始めたいけれど、続けられる自信がない」
そんな方にこそ、白湯は最初の一歩としてぴったりです。

たった一杯の温かい水が、あなたの毎日を穏やかに、健やかに変えてくれるかもしれません。

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