ALEXY beauty 今池店 伊藤翔希です！

現代社会には、日常の中にひそむ“中毒”が数多くあります。
「カフェイン中毒」「スマホ中毒」「糖質中毒」など、気づかないうちに心や体に悪影響を与えているケースも。

今回は、代表的な中毒の種類と健康への影響、対策についてわかりやすく解説します。

■ 中毒とは？

・「中毒」とは、ある物質や行動に強く依存し、やめられなくなる状態のこと。
・依存が進行すると、心身に悪影響を及ぼしても止められなくなります。
・「薬物中毒」など重いものだけでなく、「カフェイン」「スマホ」「砂糖」なども“軽度の中毒”に含まれることがあります。

■ 代表的な現代型中毒と健康への影響

● カフェイン中毒

・エナジードリンクやコーヒーの過剰摂取が原因。
・一時的に集中力は上がるが…
　→慢性的な疲労感・頭痛・不眠・動悸などの症状を招く。
・1日400mg（コーヒー約3〜4杯）が目安とされるが、体質により差あり。

● スマホ中毒（デジタル依存）

・気づけば1日中スマホを触っている…。
・睡眠不足、視力低下、肩こり、集中力の低下などの健康被害に。
・脳の報酬系が刺激され、無意識に「チェック癖」がつく。

● 糖質中毒（シュガー中毒）

・スイーツや清涼飲料水、パン・麺類の多用による依存状態。
・血糖値の乱高下により、疲れやすく、イライラや気分の落ち込みも。
・慢性的に続くと、糖尿病や肥満のリスクが上昇。

■ 中毒を防ぐためにできること

・意識的な「距離」を置くことが大切
　→スマホは使わない時間を決める、通知をオフにするなどの対策を。

・置き換え習慣を活用する
　→カフェイン → ハーブティー
　→甘いお菓子 → ナッツや果物
　→スマホ → 散歩や読書など他の習慣に

・記録をつける
　→何にどれだけ時間や量を使っているかを可視化することで、改善のヒントに。

・「完全にやめる」より「少しずつ減らす」ことから
　→一気にやめるとリバウンドやストレスの原因に。まずは「1日1つ減らす」など無理のない目標を。

まとめ

私たちは気づかぬうちに、生活の中で何かに依存し「中毒状態」になっていることがあります。
カフェイン、スマホ、糖質など、身近なものほど依存に気づきにくいのが特徴です。

健康な生活を送るためには、「ほどほどに楽しむ」「距離を取る」「他の選択肢を持つ」ことが大切です。
中毒になりすぎないよう、日常を少しずつ見直してみましょう。

ジムアレクシーのご案内